โอเมก้า 3

การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ป้องกันการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ และช่วยเพิ่มน้ำหนักแรกเกิดของทารกในครรภ์ได้ ประโยชน์อื่น ๆ ที่สำคัญคือการช่วยเพิ่มการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ และลดความเสี่ยงของภาวะสมองพิการแต่กำเนิด

กรดไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาและน้ำมันจากสาหร่ายทะเล มีส่วนประกอบของ DHA และ EPA ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง ดังนั้นคุณแม่จึงควรรับประทานให้ได้ปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการ

สิ่งที่ควรรับประทาน

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดไขมันโอเมก้า 3
• น้ำมันที่ได้จากสาหร่ายทะเล
• น้ำมันพืช เช่น น้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันคาโนลา น้ำมันถั่วเหลือง (คุณแม่ควรทราบว่าโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในน้ำมันพืชจะไม่มีส่วนประกอบของ DHA และ EPA)

คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า 3

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
เนื่องจากปริมาณวิตามิน A อาจสูงเกินไป

• น้ำมันตับปลา
• น้ำมันตับปลาคอด